Hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je seksleven, maar dat betekent niet dat je tijdens de perimenopauze en daarna geen geweldige seks kunt hebben. Nicci Talbot legt uit dat het juist een geweldige kans is om te experimenteren.
Tijdens de perimenopauze ondergaat je lichaam behoorlijk intense hormonale veranderingen en je kunt merken dat dit effect heeft op je seksleven. Maar geen paniek – het betekent niet dat je nooit meer goede seks zult hebben. Hier zijn een paar toptips om met deze overgang om te gaan.
Perimenopauze kan je lichaam op veel manieren beïnvloeden en veranderingen veroorzaken in seksuele opwinding, verlangen en lichamelijk comfort tijdens seks – en ook je emoties en zelfvertrouwen raken. De effecten kunnen in het begin subtiel zijn – misschien is je zin in seks minder geworden of word je niet meer zo nat als normaal – en je hebt in eerste instantie misschien niet eens door dat hormonen de oorzaak zijn. Maar deze levensfase zou juist moeten draaien om experimenteren, tijd voor jezelf en nieuwe ervaringen. Met een beetje voorbereiding en focus op de dingen die je wél kunt beïnvloeden, is er geen enkele reden waarom je niet geweldige seks zou kunnen hebben tijdens de perimenopauze en lang daarna.
Seksuele veranderingen tijdens de perimenopauze
Veelvoorkomende seksuele symptomen van de perimenopauze zijn verlies van libido, vaginale droogheid, minder gevoel en zwakkere orgasmes. Lagere oestrogeenspiegels beïnvloeden de bloedtoevoer naar de vagina, wat kan leiden tot vaginale droogheid en pijn bij het vrijen. Testosteron helpt het seksueel verlangen te reguleren, en ook dat niveau daalt. Naarmate we ouder worden, kunnen onze bekkenbodemspieren verzwakken, wat blaasklachten kan veroorzaken. En dan hebben we het nog niet eens over alle andere symptomen – opvliegers, nachtelijk zweten, slecht slapen, minder energie, stemmingswisselingen en angst – die allemaal je libido kunnen beïnvloeden.
Seksvoorlichter Shan Boodram zegt dat het helpt om verlangen te zien als een systeem met drie pijlers – de eerste is drive. Tijdens de perimenopauze schieten sommige hormonen omhoog en vertragen andere. Er is minder doorbloeding. Dat alles beïnvloedt je libido. Je kunt deze fase niet volledig controleren (zelfs niet met HST, waar we in een andere post uitgebreid op ingaan), dus wees geduldig en mild voor jezelf. Ten tweede: wat is je overtuigingssysteem? Hoe voel je je over jezelf? Geloof je dat je sexy bent en het waard om begeerd te worden? Daaraan kun je werken. En de derde pijler is motivatie – wat gebeurt er om je heen? Hoe laat je partner je voelen? Wat kun je aan je gereedschapskist toevoegen om je sexy en gemotiveerd te voelen om van seks te genieten?
Met dit in gedachten zijn hier enkele veranderingen die je kunt aanbrengen om je seksleven op de rails te houden.
1) Masturbeer meer
Use it or lose it. Dawn Thomson, energiepsycholoog en relatiecoach, zegt: “Ik maakte me wel zorgen dat mijn libido een dip kreeg, maar ik besloot dat de overgang niet het einde van mijn seksleven hoefde te betekenen. Ik nam rigoureuze maatregelen en masturbeerde om de dag, zo niet elke dag. Mijn lichaam reageert anders, maar heerlijk.” Neem de tijd om in je eentje je vagina en vulva te verkennen en uit te zoeken wat jou opwindt. Masturbeer vaker om je minder gestrest te voelen en beter te slapen – cruciaal in deze periode.
2) Communiceer
Praat met je naaste partner(s), familie en/of vrienden over hoe je je voelt over de perimenopauze, welke veranderingen je opmerkt, en deel je ervaringen – gedeelde smart is halve smart. Door dingen niet op te kroppen haal je een last van je schouders en blijf je je verbonden voelen. Als jij en je partner de neiging hebben om je te richten op penis-in-vagina-seks (PIV), leg dan uit dat je het rustiger aan moet doen en je meer moet focussen op niet-penetratieve seks en andere vormen van intimiteit. Geef jezelf wat ruimte voor experimenten en verschillende soorten seksueel spel.
3) Bouw je gereedschapskist uit
Zoals Shan Boodram zegt: wat kun je aan je gereedschapskist toevoegen om je sexy en gemotiveerd te voelen om van seks te genieten? Er is veel innovatie in de sekstech- en wellnessindustrie, dus er zijn volop nieuwe speeltjes, trainers en producten ontworpen om tijdens de overgang te helpen. Vraag je arts naar lokale oestrogenen bij vaginale droogheid – een vaginale ring, crème of tablet kan de natuurlijke lubricatie verhogen en de doorbloeding stimuleren. Experimenteer met verschillende glijmiddelen en opwindoliën – siliconenglijmiddelen ‘hechten’ zich aan de vagina, waardoor seks langer comfortabel kan blijven. Koop speciaal beddengoed om nachtelijk zweten op te vangen.
Je verbeelding is je grootste seksorgaan. Lees geweldige erotica en kijk verschillende soorten porno. Is er iets waar je nieuwsgierig naar bent en wat je graag eens zou proberen? Shannon Chavez, psycholoog en gecertificeerd sekstherapeut, zegt: “Stellen in hun veertiger jaren hebben vaak de beste seks van hun leven – ze voelen meer ruimte en motivatie om verschillende aspecten van seksualiteit te verkennen. Stellen kunnen kink proberen, rollenspel doen, samen erotica kijken, hun relatie openen of Tantra proberen in hun veertiger jaren. Stellen staan op deze leeftijd meer open voor experimenteren door seksuele zelfverzekerdheid, een sterker seksueel zelfbeeld, de wens om seks speelser te maken of een diepere emotionele verbondenheid voor meer betekenisvolle en gepassioneerde seks.”
4) Beweeg meer en eet gezond
Een gezond cardiovasculair systeem is essentieel voor seksuele functie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je seksuele prestaties omdat het je hart in vorm houdt. Streef naar 30 minuten per dag als je daartoe in staat bent – het zorgt ervoor dat je je sexy voelt en geeft je de energie om in bed intenser te zijn. Het verlaagt ook je stressniveau en verhoogt je gelukshormonen. Als je je goed voelt over je lichaam, straal je seksuele zelfverzekerdheid uit. Kom vaker in de zon – die remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon – en kan dus zorgen voor meer seksueel verlangen. Eet gezond – vooral voeding die de doorbloeding bevordert – uien en knoflook, chili, pepers, banaan, vette vis.
Geweldige seks tijdens de perimenopauze vraagt om nadenken, planning en inzet – het gebeurt niet altijd vanzelf. Laura Berman, seks- en relatietherapeut, zegt dat het “het resultaat kan zijn van een liefdevol, toegewijd koppel dat hun relatie onderhoudt. Dat betekent alles, van romantische weekendjes weg tot date nights, dagelijkse kussen en ervoor zorgen dat je verantwoordelijkheid neemt voor de energie die je in de relatie brengt.”
Voor wie niet in een vaste relatie zit, kan het betekenen dat je samen met je partner(s) werkt aan het opbouwen van de stemming en opwinding, in plaats van – zoals je misschien vroeger deed – meteen te beginnen met penetrerende seks, en dat je kwaliteitstijd met jezelf doorbrengt zodat je weet hoe je lichaam werkt en je je sexy voelt.
Met een paar positieve veranderingen is er geen enkele reden waarom je niet gewoon geweldige seks kunt blijven hebben tijdens de perimenopauze en daarna.
Ik ben Nicci – copywriter, auteur (vooral seksboeken!), consultant en strateeg. Ik maak content die merken kracht geeft en verhalen vertelt.