Los cambios hormonales pueden afectar tu vida sexual, pero eso no significa que no puedas disfrutar de un sexo excelente durante la perimenopausia y después. Nicci Talbot explica que es una gran oportunidad para experimentar.
Durante la perimenopausia, tu cuerpo experimenta cambios hormonales muy intensos y podrías notar efectos en tu vida sexual. Pero no te asustes: esto no significa que nunca volverás a tener sexo de maravilla. Aquí tienes algunos consejos clave para afrontar la transición.
La perimenopausia puede afectar tu cuerpo de muchas maneras y causar cambios en la excitación sexual, el deseo y la comodidad física durante las relaciones sexuales, además de afectar tus emociones y confianza. Los efectos pueden ser sutiles al principio (quizás tu deseo sexual haya disminuido o no te mojes tanto como de costumbre) y puede que ni siquiera te des cuenta de que las hormonas son la causa. Pero esta etapa de la vida debería ser para experimentar, tener tiempo para ti y vivir nuevas experiencias. Con un poco de preparación y centrándote en lo que puedes controlar, no hay razón para que no puedas disfrutar de un sexo fantástico durante la perimenopausia y después.
Cambios sexuales durante la perimenopausia
Los síntomas sexuales comunes de la perimenopausia incluyen pérdida de la libido, sequedad vaginal, disminución de la sensibilidad y orgasmos más débiles. Los niveles bajos de estrógeno afectan el flujo sanguíneo vaginal, lo que puede provocar sequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales. La testosterona ayuda a regular el deseo sexual, y sus niveles disminuyen. Con la edad, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse, causando problemas de vejiga. Además, otros síntomas como sofocos, sudores nocturnos, falta de sueño, disminución de la energía, cambios de humor y ansiedad pueden afectar la libido.
La educadora sexual Shan Boodram dice que es útil ver el deseo como un sistema de tres puntas : primero está el impulso . Durante la perimenopausia, algunas hormonas están en picos y otras están disminuyendo. Hay menos flujo sanguíneo. Todo afectará tu libido. No puedes controlar completamente esta etapa (incluso con TRH, que discutiremos en detalle en otra publicación), así que sé paciente y acepta. Segundo, ¿cuál es tu sistema de creencias ? ¿Cómo te sientes contigo misma? ¿Crees que eres sexy y digna de deseo? Puedes trabajar en eso. Y tercero está la motivación : ¿qué está sucediendo a tu alrededor? ¿Cómo te hace sentir tu pareja? ¿Qué puedes agregar a tu caja de herramientas para sentirte sexy y motivada para disfrutar del sexo?
Teniendo esto en mente, aquí hay algunos cambios que puedes hacer para mantener tu vida sexual en orden.
1) Masturbarse más
Úsalo o piérdelo. Dawn Thomson , psicóloga energética y coach de relaciones, dice: «Me preocupaba que mi libido estuviera bajando, pero decidí que la menopausia no tenía por qué significar el fin de mi vida sexual. Tomé medidas drásticas para masturbarme cada dos días, o incluso a diario. Mi cuerpo responde de forma diferente, pero deliciosa». Tómate un tiempo a solas para explorar tu vagina y vulva y descubrir qué te excita. Mastúrbate más para sentirte menos estresada y dormir mejor, algo crucial en este momento.
2) Comunicarse
Habla con tu pareja, familia o amigos cercanos sobre cómo te sientes con la perimenopausia, qué cambios estás notando y comparte tus experiencias: un problema compartido es un problema reducido. No guardarte las cosas te quitará un peso de encima y te mantendrá conectado. Si tú y tu pareja tienden a centrarse en el sexo pene-vagina (PIV), explícales que necesitan bajar el ritmo y centrarse más en el sexo sin penetración y otras formas de intimidad. Date espacio para la experimentación y diferentes tipos de juegos sexuales.
3) Desarrolla tu caja de herramientas
Como dice Shan Boodram, ¿qué puedes añadir a tu repertorio para sentirte sexy y motivada a disfrutar del sexo? Hay mucha innovación en la industria de la tecnología y el bienestar sexual, por lo que existen muchos juguetes, ejercitadores y productos nuevos diseñados para ayudar durante la menopausia. Consulta con tu médico sobre el estrógeno localizado para la sequedad vaginal: un anillo vaginal, una crema o una pastilla pueden ayudar a aumentar la lubricación natural y estimular el flujo sanguíneo. Experimenta con diferentes lubricantes y aceites estimulantes: los lubricantes de silicona se adhieren a la vagina, lo que puede hacer que el sexo sea más cómodo y dure más. Compra ropa de cama especial para aliviar los sudores nocturnos.
Tu imaginación es tu mayor órgano sexual. Lee literatura erótica fabulosa y ve diferentes tipos de porno. ¿Hay algo que te interese y te gustaría probar? Shannon Chavez , psicóloga y terapeuta sexual certificada, afirma: «Las parejas de 40 años disfrutan de una de las mejores experiencias sexuales de sus vidas; tienen más libertad y motivación para explorar diferentes aspectos de la sexualidad. Pueden probar el kink, los juegos de rol, ver literatura erótica juntos, abrir su relación o probar el tantra a los 40. A esta edad, las parejas están más abiertas a explorar debido a la confianza sexual, un mayor sentido de identidad sexual, el deseo de que el sexo sea más lúdico o la sensación de un vínculo emocional más profundo para un sexo más significativo y apasionado».
4) Hacer más ejercicio y comer bien
Un sistema cardiovascular sano es vital para el funcionamiento sexual. El ejercicio regular mejora tu rendimiento sexual porque mantiene tu corazón en forma. Intenta practicarlo 30 minutos al día si te es posible: te hace sentir sexy y te da la energía para ser más intenso en la cama. También reduce los niveles de estrés y aumenta las hormonas de la felicidad. Si te sientes bien contigo mismo, tendrás confianza sexual. Toma más sol: detiene la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que significa potencialmente un mayor deseo sexual. Come bien, especialmente aquellos alimentos que favorecen la circulación: cebolla, ajo, chile, pimientos, plátano y pescado azul.
Tener relaciones sexuales satisfactorias durante la perimenopausia requiere reflexión, planificación y esfuerzo; no siempre ocurre por sí solo. Laura Berman , terapeuta sexual y de relaciones, afirma que puede ser "el resultado de una pareja amorosa y comprometida que cuida su relación. Esto incluye todo, desde escapadas románticas hasta citas nocturnas, besos diarios y la responsabilidad de la energía que aportan a la relación".
Para aquellos que no están en una relación comprometida, puede significar trabajar con su(s) pareja(s) para mejorar el estado de ánimo y los niveles de excitación en lugar de lanzarse directamente al sexo con penetración como puede haber hecho en el pasado, y pasar tiempo de calidad consigo mismo para saber cómo funciona su cuerpo y sentirse sexy.
Con algunos cambios positivos, no hay razón por la cual no puedas seguir teniendo sexo maravilloso durante la perimenopausia y más allá.
Soy Nicci, redactora, autora (¡principalmente libros sobre sexo!), consultora y estratega. Creo contenido que empodera a las marcas y cuenta historias.
