Kann man nach der Menopause guten Sex haben?

„Gibt es Sex nach den Wechseljahren?“, fragte eine Leserin, bestürzt über ihre sexuellen Veränderungen. Sex nach den Wechseljahren hat seine Tücken – deshalb schreibe ich immer wieder Bücher über Sex im Alter . Aber ich bin Jahrzehnte nach den Wechseljahren hier, um Ihnen zu sagen, dass das Leben in diesem Alter fantastisch sein kann – einschließlich des Sex.

Ich kann mit jedem mitfühlen, der mit den Wechseljahren zu kämpfen hat. 1994, als ich selbst in den Wechseljahren war, schrieb ich Folgendes:

Her mit der „Hot Flash Wear“! Ich möchte ein Shirt aus großen Flicken mit Klettverschluss. Wenn mich die Hitzewelle trifft und meine Haut sich wie eine außer Kontrolle geratene Heizdecke anfühlt, reiße ich die Flicken auf und kühle meine Hautstellen. Wenn die Hitzewelle nachlässt, klebe ich die Flicken wieder auf.

Ich bin 50 und in den Wechseljahren. Tag und Nacht habe ich Hitzewallungen. Mein innerer Ofen heizt sich unvorhersehbar auf, während ich esse, schlafe, schreibe (da kommt jetzt eine) oder Aerobic unterrichte. In der einen Minute bin ich voller Lebensfreude und in der nächsten in Tränen aufgelöst. Und dann … äh … äh … oh ja, Gedächtnisverlust! Ich verbringe zehn Minuten damit, nach meiner Handtasche (sie hängt an meiner Schulter) oder meinen Schlüsseln (in der Tür, die ich gerade geöffnet habe) zu suchen.

Vor einer Generation sprachen Frauen nicht über die Wechseljahre. Heute reden wir wie verrückt darüber. Auf Partys, in der Umkleidekabine im Fitnessstudio, in der Kaffeepause diskutieren wir über Hitzewallungen, Harninkontinenz und Scheidentrockenheit – und das mit der gleichen Unbefangenheit, mit der wir früher über Diäten, Männer oder Erziehungsmethoden sprachen. Wir hungern nach Informationen.

Wir fragen: „Ist [Symptom einfügen] ein normales Symptom der Wechseljahre?“ Die Antwort ist recht einfach: in der Regel „Ja“. Die Symptome können subtil sein oder sich wie ein PMS auf Steroiden anfühlen. Sie können Hitzewallungen, Angstzustände, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Gelenkschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Harnwegsbeschwerden und eine Reihe anderer Beschwerden umfassen. Die Symptome treten möglicherweise nicht erst mit dem Ausbleiben der Menstruation auf, sondern in einer manchmal mehrjährigen Phase vor den Wechseljahren, der sogenannten Perimenopause.

Über ein Vierteljahrhundert später habe ich diese Phase meines Lebens hinter mir und kann Ihnen sagen, dass das Leben nach der Menopause fabelhaft sein kann – und dazu gehört auch Ihr Sexualleben.

Wie wirken sich die Wechseljahre auf das Sexleben aus?

Die Wechseljahre beeinflussen alle Körperfunktionen, und daher ist es ganz normal, dass sie auch Ihr Sexualleben beeinflussen. Hormonelle Veränderungen können Ihre Libido, Ihr vaginales Wohlbefinden und Ihr Erregungsverhalten beeinträchtigen. Zu den häufigsten Veränderungen gehören dünner werdende Vaginalwände, verminderte Feuchtigkeit, längere Erregungszeiten, seltenere Orgasmen und Libidoverlust. Doch jeder erlebt es anders. Manche berichten, sich sexy und wild zu fühlen und die Wechseljahre unbeschwert zu überstehen!

Sexuelle Veränderungen werden auch von Emotionen beeinflusst: von der Einstellung zu Ihrem Körper und dem Altern, von der Art und Weise, wie Sie mit Ihrem Partner kommunizieren und interagieren, und von etwaigen Beziehungsproblemen. Ich bräuchte noch viele weitere Seiten, um all diese Themen zu behandeln (mehr dazu finden Sie in meinen und anderen Büchern ), aber seien Sie sich bewusst, dass das Leben nach diesem Übergang wunderschön sein kann.

Sex wird nicht mehr derselbe sein wie in Ihrer Jugend, aber mit Wissen, Kreativität und Abenteuerlust kann er aufregend und freudig sein.

Meine Erfahrungen mit Sex nach den Wechseljahren

In „Besser als ich je erwartet hatte: Klartext über Sex nach Sechzig“ , meinem ersten Buch über Sex im Alter, schrieb ich Folgendes:

Ich habe die Wechseljahre begrüßt – kein prämenstruelles Syndrom mehr, kein Blähbauch, keine Tamponpackungen (leicht, mittel, stark) unter dem Waschbecken und in meiner Handtasche, keine Panik mehr, wenn meine Periode nicht pünktlich kam, kein Ausspülen der Unterwäsche in kaltem Wasser, keine blutigen Laken mehr, keine Angst mehr, weiße Kleidung zu tragen. Manche Frauen empfinden die Wechseljahre als ein Ende – für mich waren sie ein Neuanfang.

Das heißt nicht, dass ich es sexuell leicht hatte. Anfangs waren die sexuellen Veränderungen beunruhigend. Ich hörte auf, Gleitgel zu verwenden (einfache Lösung: jedes Mal Gleitgel auftragen, egal ob mit dem Partner oder allein). Meine Scheidenwände wurden dünner. Ich sprach mit meinen Ärzten darüber, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) das Richtige für mich wäre, und nachdem ich verschiedene Ansätze ausprobiert hatte, half mir der vaginale Östrogenring am besten.

Das löste mein Komfortproblem, aber im Laufe der Jahre wurde mein Weg zum Orgasmus so langsam, dass ich mit 57 Jahren befürchtete, mein neuer Liebhaber Robert würde sich langweilen. Als ich ihm das gestand, sagte er: „Es ist mir egal, ob es zwei Wochen dauert, solange ich Pausen machen kann, um die Position zu wechseln und etwas zu essen.“

Diese liebevolle Einstellung war einer der Gründe, warum ich mich in ihn verliebte, wie Sie in „Besser als ich je erwartet hatte“ lesen werden, und dies führte nicht nur zu einer großen Liebesbeziehung und Ehe, sondern auch zu meiner jetzigen Karriere! Im Laufe der Zeit wurde der Sex immer besser.

Wenn Ihr Arzt Sie abweist, suchen Sie sich einen anderen Arzt, der sex-positiv und alterspositiv ist

Wechseljahre, Ihr Arzt und Sie

Ist eine Hormonersatztherapie (HRT) das Richtige für Sie und wenn ja, welche? Ich kann keine medizinische Beratung geben, und es wäre unverantwortlich von mir, es zu versuchen. Es hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Ihren spezifischen Symptomen, der Krankengeschichte Ihrer Familie und Ihrer eigenen ab. Setzen Sie Ihre Gesundheit nicht aufs Spiel, indem Sie sich auf das Lieblingsmittel einer Freundin oder ein im Internet gehyptes Produkt verlassen. Sie und Ihr Arzt müssen als Team zusammenarbeiten. Sprechen Sie Ihren Arzt mit folgenden Worten an:

Herr Doktor, meine Sexualität ist mir wichtig. Diese Wechseljahrsbeschwerden – [Symptome einfügen] – beeinträchtigen mein sexuelles Wohlbefinden und meine Lust. Lassen Sie uns darüber sprechen, was wir für mich tun können.

Wenn Sie noch nicht mit Ihrem Arzt über Sex gesprochen haben, tun Sie es jetzt. Wenn Ihr Arzt Sie mit den Worten „Warum interessieren Sie sich in Ihrem Alter überhaupt für Sex?“ oder „Das passiert eben mit dem Alter“ abweist, suchen Sie sich einen anderen Arzt, der sex- und alterspositiv eingestellt ist.

Tipps für besseren Sex nach den Wechseljahren

– Verwenden Sie bei allen Genitalkontakten – sowohl bei äußeren Berührungen als auch bei Penetration – ein hochwertiges Gleitmittel.

– Entdecken Sie viele Möglichkeiten, sexuelle Lust ohne Penetration zu erleben. Mein Webinar „ Toller Sex ohne Penetration“ beschreibt verschiedene Möglichkeiten.

– Wenn die vaginale Penetration oder die Berührung der Genitalien schmerzhaft ist, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen und/oder einen Beckenbodenphysiotherapeuten, der auf Beckenschmerzen spezialisiert ist.

– Wenn mangelnde Libido ein Problem ist, lesen Sie meinen Artikel „Wenn Sie keinen Sex mehr wollen, erfahren Sie mehr über responsives Verlangen“ und besprechen Sie ihn mit Ihrem Partner.

– Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Sex. Sehen Sie langsame Erregung als Geschenk, nicht als Mangel.

– Verwenden Sie Vibratoren, um die Empfindungen zu intensivieren und zuverlässigere Orgasmen zu erreichen.

– Seien Sie ehrlich zu Ihrem Partner. Wenn die Kommunikation schwierig ist, wenden Sie sich an einen Sexualtherapeuten oder eine Paarberatung.