Hormonale veranderingen kunnen je seksleven beïnvloeden, maar dat betekent niet dat je geen geweldige seks kunt hebben tijdens de perimenopauze en daarna. Nicci Talbot legt uit dat het een geweldige kans is om te experimenteren.
Tijdens de perimenopauze ondergaat je lichaam vrij intense hormonale veranderingen en je kunt effecten op je seksleven opmerken. Maar raak niet in paniek – het betekent niet dat je nooit meer geweldige seks zult hebben. Hier zijn enkele top tips over hoe je de overgang kunt aanpakken.
Perimenopauze kan je lichaam op veel manieren beïnvloeden en kan veranderingen veroorzaken in seksuele opwinding, verlangen en fysiek comfort tijdens seks – evenals je emoties en zelfvertrouwen beïnvloeden. De effecten kunnen in het begin subtiel zijn – misschien is je seksdrift gedaald of word je niet zo nat als gewoonlijk – en je realiseert je misschien niet eens dat hormonen de oorzaak zijn. Maar deze levensfase zou helemaal moeten draaien om experimenteren, tijd voor jezelf en nieuwe ervaringen. Met een beetje voorbereiding en focus op dingen die je kunt controleren, is er geen reden waarom je geen geweldige seks kunt hebben tijdens de perimenopauze en daarna.
Seksuele veranderingen tijdens de perimenopauze
Veelvoorkomende seksuele symptomen van perimenopauze zijn verlies van libido, vaginale droogheid, verminderde sensatie en zwakkere orgasmes. Lagere oestrogeenspiegels beïnvloeden de bloedtoevoer naar de vagina, wat kan leiden tot vaginale droogheid en pijnlijke seks. Testosteron helpt bij het reguleren van seksueel verlangen, en de niveaus hiervan dalen. Naarmate we ouder worden, kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken, wat blaasproblemen kan veroorzaken. Om nog maar te zwijgen van alle andere symptomen – opvliegers, nachtelijk zweten, gebrek aan slaap, verminderde energieniveaus, stemmingswisselingen en angst – die allemaal je libido kunnen beïnvloeden.
Seksonderwijzer Shan Boodram zegt dat het nuttig is om verlangen als een drieledig systeem te bekijken – als eerste is er drang. Tijdens de perimenopauze pieken sommige hormonen, terwijl andere vertragen. Er is minder bloedtoevoer. Dit alles beïnvloedt je libido. Je kunt deze fase niet volledig beheersen (zelfs niet met HST, waar we in een ander bericht uitgebreid op ingaan), dus wees geduldig en accepterend. Ten tweede, wat is je geloofssysteem? Hoe voel je je over jezelf? Geloof je dat je sexy bent en het waard bent om verlangd te worden? Daar kun je aan werken. En ten derde is er motivatie – wat gebeurt er om je heen? Hoe laat je partner je voelen? Wat kun je aan je gereedschapskist toevoegen om je sexy en gemotiveerd te voelen om van seks te genieten?
Met dit in gedachten, hier zijn enkele veranderingen die je kunt maken om je seksleven op koers te houden.
1) Masturbeer meer
Gebruik het of verlies het. Dawn Thomson, energiedeskundige en relatiecoach, zegt: "Ik maakte me zorgen dat een daling van het libido mij overkwam, maar ik besloot dat de menopauze niet het einde van mijn seksleven hoefde te betekenen. Ik nam radicale stappen om om de dag te masturberen, zo niet elke dag. Mijn lichaam reageert anders maar heerlijk." Neem wat tijd voor jezelf om je vagina en vulva te verkennen en te ontdekken wat je opwindt. Masturbeer meer om je minder gestrest te voelen en beter te slapen – cruciaal in deze tijd.
2) Communiceer
Praat met je naaste partner(s), familie en/of vrienden over hoe je je voelt over de perimenopauze, welke veranderingen je opmerkt, en deel je ervaringen – een gedeeld probleem is een probleem gehalveerd. Door dingen niet op te kroppen, verlicht je je geest en blijf je verbonden voelen. Als jij en je partner de neiging hebben om je te concentreren op penis-in-vagina (PIV) seks, leg dan uit dat je de dingen wat langzamer aan wilt doen en meer wilt focussen op niet-penetratieve seks en andere vormen van intimiteit. Geef jezelf wat ruimte voor experimenten en verschillende soorten seksspel.
3) Ontwikkel je gereedschapskist
Zoals Shan Boodram zegt, wat kun je aan je gereedschapskist toevoegen om je sexy en gemotiveerd te voelen om van seks te genieten? Er is veel innovatie in de sekstechnologie/wellnessindustrie, dus er zijn veel nieuwe speeltjes, oefeningen en producten ontworpen om te helpen tijdens de menopauze. Vraag je arts naar gelokaliseerd oestrogeen voor vaginale droogheid – een vaginale ring, crème of tablet kan helpen om de natuurlijke smering te verhogen en de bloedtoevoer te bevorderen. Experimenteer met verschillende glijmiddelen en opwindoliën – siliconen glijmiddelen 'kleven' aan de vagina, wat seks comfortabeler kan maken voor langere tijd. Koop speciaal beddengoed om te helpen met nachtelijk zweten.
Je verbeelding is je grootste seksorgaan. Lees fantastische erotica en bekijk verschillende soorten porno. Is er iets waar je nieuwsgierig naar bent en dat je graag zou willen proberen? Shannon Chavez, psycholoog en gecertificeerd sekstherapeut, zegt "Stellen in hun veertiger jaren hebben enkele van de beste seks van hun leven – ze hebben meer toestemming en motivatie om verschillende aspecten van seksualiteit te verkennen. Stellen kunnen kink proberen, rollenspel, samen erotica bekijken, hun relatie openen of Tantra proberen in hun veertiger jaren. Stellen staan op deze leeftijd meer open voor verkenning vanwege seksuele zelfvertrouwen, een sterker gevoel van seksueel zelf, verlangen om seks speelser te maken, of een dieper emotioneel verband voor meer betekenisvolle en gepassioneerde seks."
4) Sport meer en eet goed
Een gezond cardiovasculair systeem is essentieel voor seksuele prestaties. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je seksuele prestaties omdat het je hart in vorm houdt. Streef naar 30 minuten per dag als je dat kunt – het maakt je sexy en geeft je de energie om intenser te zijn in bed. Het vermindert ook stressniveaus en verhoogt gelukkige hormonen. Als je je goed voelt over je lichaam, zul je seksueel zelfverzekerd zijn. Krijg meer zon – het stopt de productie van melatonine, het slaapverwekkende hormoon – wat betekent mogelijk meer seksuele verlangens. Eet goed – vooral die voedingsmiddelen die helpen bij de bloedcirculatie – uien en knoflook, chili, paprika's, banaan, vette vis.
Geweldige seks tijdens de perimenopauze vergt wat nadenken, planning en inspanning – het gebeurt niet altijd zomaar. Laura Berman, seks- en relatietherapeut, zegt dat het kan zijn "het resultaat van een liefdevol, toegewijd stel dat zorg draagt voor hun relatie. Dat betekent alles van romantische uitjes tot date nights tot dagelijkse kussen tot ervoor zorgen dat je verantwoordelijkheid neemt voor de energie die je in de relatie brengt."
Voor degenen die niet in toegewijde relaties zijn, kan het betekenen dat je samenwerkt met je partner(s) om de sfeer en opwinding op te bouwen in plaats van direct over te gaan tot penetratieve seks zoals je misschien in het verleden deed, en kwaliteitstijd met jezelf doorbrengen zodat je weet hoe je lichaam werkt en je sexy voelt.
Met een paar positieve veranderingen is er geen reden waarom je niet kunt blijven genieten van geweldige seks tijdens de perimenopauze en daarna.
Ik ben Nicci – een copywriter, auteur (voornamelijk seksboeken!), consultant en strateeg. Ik creëer content die merken versterkt en verhalen vertelt.
