Les variations hormonales peuvent influencer votre vie sexuelle, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir une sexualité épanouie pendant la périménopause et après. Nicci Talbot explique que c’est une excellente occasion d’expérimenter.
Pendant la périménopause, votre corps subit d’importants bouleversements hormonaux et vous pouvez constater des effets sur votre vie sexuelle. Mais pas de panique – cela ne signifie pas que vous ne connaîtrez plus jamais de bons moments au lit. Voici quelques conseils pour mieux vivre cette transition.
La périménopause peut agir sur votre corps de nombreuses façons et entraîner des changements dans l’excitation sexuelle, le désir et le confort physique pendant les rapports – ainsi qu’influencer vos émotions et votre confiance en vous. Les effets peuvent être subtils au début – votre libido a peut-être diminué ou vous lubrifiez moins qu’avant – et vous ne réaliserez peut-être pas tout de suite que les hormones sont en cause. Mais cette période de votre vie doit être synonyme d’expérimentations, de temps pour vous et de nouvelles expériences. Avec un peu de préparation et en vous concentrant sur ce que vous pouvez maîtriser, rien ne vous empêche de vivre une sexualité épanouie pendant la périménopause et au-delà.
Modifications de la sexualité pendant la périménopause
Les symptômes sexuels courants de la périménopause incluent la baisse de la libido, la sécheresse vaginale, une diminution des sensations et des orgasmes moins puissants. La baisse du taux d’œstrogènes réduit l’afflux sanguin vers le vagin, ce qui peut entraîner une sécheresse vaginale et des rapports douloureux. La testostérone régule le désir sexuel, et son niveau diminue également. En vieillissant, nos muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir, entraînant des problèmes de vessie. Sans parler de tous les autres symptômes – bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, baisse d’énergie, sautes d’humeur et anxiété – qui peuvent tous influencer la libido. L’éducatrice sexuelle Shan Boodram conseille de considérer le désir comme un système à trois volets : d’abord, il y a l’élan. Pendant la périménopause, certaines hormones augmentent, d’autres diminuent. Le flux sanguin est moindre. Tout cela affecte la libido. Vous ne pouvez pas tout contrôler à ce stade (même avec un traitement hormonal, que nous aborderons en détail dans un autre article), alors soyez patiente et indulgente envers vous-même. Ensuite, quel est votre système de croyances ? Comment vous percevez-vous ? Pensez-vous être désirable et digne de désir ? Vous pouvez travailler là-dessus. Enfin, il y a la motivation : que se passe-t-il autour de vous ? Comment votre partenaire vous fait-il sentir ? Que pouvez-vous ajouter à votre arsenal pour vous sentir sexy et motivée à profiter de votre sexualité ? En gardant cela à l’esprit, voici quelques changements à adopter pour préserver une vie sexuelle épanouie.
1) Masturbez-vous plus souvent
Servez-vous-en ou perdez-le. Dawn Thomson, psychologue énergétique et coach relationnelle, déclare : « J’ai eu peur de voir ma libido baisser, mais j’ai décidé que la ménopause ne signerait pas la fin de ma vie sexuelle. J’ai pris des mesures radicales en me masturbant un jour sur deux, voire tous les jours. Mon corps réagit différemment, mais de façon délicieuse. » Prenez du temps seule pour explorer votre vagin et votre vulve et découvrir ce qui vous excite. Masturbez-vous davantage pour réduire le stress et mieux dormir – essentiel à cette période.
2) Communiquez
Parlez à votre/vos partenaire(s) proche(s), à votre famille et/ou à vos amis de ce que vous ressentez à propos de la périménopause, des changements que vous constatez, et partagez vos expériences – un problème partagé est un problème divisé par deux. Ne pas tout garder pour soi vous enlèvera un poids et vous aidera à rester connecté·e. Si vous et votre partenaire avez tendance à vous concentrer sur la pénétration pénis-vagin (PPV), expliquez que vous avez besoin de ralentir le rythme et de privilégier davantage les rapports non pénétratifs et d’autres formes d’intimité. Accordez-vous un espace pour expérimenter et découvrir différentes formes de sexualité.
3) Développez votre boîte à outils
Comme le dit Shan Boodram, que pourrais-tu ajouter à ta boîte à outils pour te sentir sexy et motivé·e à profiter de ta sexualité ? Le secteur du bien-être et des technologies sexuelles innove beaucoup, donc il existe plein de nouveaux sextoys, accessoires et produits conçus pour aider pendant la ménopause. Demandez à votre médecin s’il existe des traitements locaux à base d’œstrogènes pour la sécheresse vaginale – un anneau, une crème ou un comprimé vaginal peut aider à augmenter la lubrification naturelle et stimuler la circulation sanguine. Expérimentez différents lubrifiants et huiles stimulantes – les lubrifiants en silicone « adhèrent » au vagin, ce qui peut rendre les rapports plus confortables plus longtemps. Achetez une literie spéciale pour mieux gérer les sueurs nocturnes.
Votre imagination est votre plus grand organe sexuel. Lisez de l’érotisme fabuleux et regardez différents types de porno. Y a-t-il quelque chose qui vous intrigue et que vous aimeriez essayer ? Shannon Chavez, psychologue et sexologue certifiée, explique : « Les couples dans la quarantaine ont souvent le meilleur sexe de leur vie—ils se sentent plus libres et motivés pour explorer différentes facettes de leur sexualité. Ils peuvent essayer le kink, les jeux de rôle, regarder de l’érotisme ensemble, ouvrir leur relation ou tenter le tantra à cet âge. Les couples sont plus ouverts à l’exploration, grâce à une plus grande confiance sexuelle, une meilleure connaissance de soi, l’envie de rendre le sexe plus ludique, ou un sentiment d’attachement émotionnel plus fort pour des rapports plus passionnés et significatifs. »
4) Faites plus d’exercice et mangez sainement
Un système cardiovasculaire sain est essentiel pour une bonne sexualité. Faire de l’exercice régulièrement améliore vos performances sexuelles car cela maintient votre cœur en forme. Essayez de viser 30 minutes par jour si vous le pouvez – cela vous donne confiance, vous rend sexy et vous apporte l’énergie nécessaire pour être plus intense au lit. L’activité physique réduit aussi le stress et augmente les hormones du bonheur. Si vous vous sentez bien dans votre corps, vous aurez confiance en vous au lit. Prenez le soleil – cela réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil – et peut donc stimuler le désir sexuel. Mangez équilibré – privilégiez notamment les aliments qui favorisent la circulation sanguine : oignons, ail, piment, poivrons, banane, poissons gras.
Une sexualité épanouie pendant la périménopause demande réflexion, préparation et efforts – cela ne se fait pas toujours spontanément. Laura Berman, sexologue et thérapeute de couple, explique que cela peut être « le résultat d’un couple aimant et engagé qui prend soin de sa relation. Cela inclut tout : des escapades romantiques aux soirées en amoureux, en passant par les baisers quotidiens et l’attention portée à l’énergie que l’on apporte à la relation. »
Pour celles et ceux qui ne sont pas en couple, il s’agit de construire l’ambiance et le désir avec son ou ses partenaires, plutôt que de passer directement à la pénétration comme on le faisait peut-être avant, et de passer du temps de qualité avec soi-même pour mieux connaître son corps et se sentir sexy.
En adoptant quelques changements positifs, il n’y a aucune raison de ne pas continuer à vivre une sexualité épanouie pendant la périménopause et après.
Je suis Nicci – rédactrice, autrice (principalement de livres sur la sexualité !), consultante et stratège. Je crée du contenu qui valorise les marques et raconte des histoires.
