Frage:
Ich bin eine Frau Anfang 20 und habe Schwierigkeiten, zum Orgasmus zu kommen, weil ich mich nicht auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren kann und in meinem Kopf festhänge – ein Partner meinte, ich würde zu viel nachdenken und solle mich einfach auf das Gefühl konzentrieren, aber ich weiß nicht, wie das geht. Hast du einen Tipp für mich?
A: Ich verstehe das total; „hör einfach auf zu denken und konzentrier dich auf das Gefühl“ ist frustrierender Rat, wenn dir niemand je gezeigt hat, wie das überhaupt geht.
Eines würde ich dir empfehlen: Nimm den Orgasmus erst einmal aus dem Spiel. Klingt kontraintuitiv, aber vertrau dem Prozess. Denn wenn wir üben, uns mehr auf Empfindungen als auf das Ergebnis zu konzentrieren, wirkt das wahre Wunder für den Körper.
Kommen wir nun zu einer Technik ...
Während du dich selbst oder mit einem Partner berührst, such dir eine körperliche Empfindung oder eine bestimmte Berührungsstelle an deinem Körper aus und richte deine Aufmerksamkeit darauf: Fühlt es sich warm oder kühl an? Weich oder fest? Kribbelnd, lustvoll, neutral?
Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen zu Sätzen wie „Werde ich überhaupt kommen?“, „Warum klappt das nicht?“ oder „Brauche ich zu lange?“, musst du diese Gedanken nicht bekämpfen; bring deinen Geist einfach wieder zu diesem einen Punkt zurück oder wechsle zu einer anderen Stelle an deinem Körper.
Sieh es als eine Fähigkeit, die du übst, statt als etwas, das du automatisch können solltest.
Und denk daran: Ein Orgasmus passiert meistens dann, wenn wir erforschen, wie sich Erregung im Körper anfühlt – welche Empfindungen und welche Berührungen sich gut anfühlen – und nicht, wenn wir ständig überwachen, was gerade passiert.
Wenn der Druck, zum Höhepunkt zu kommen, wegfällt, kann das manchmal viel mehr Raum schaffen, damit sich Lust aufbauen kann.
April Maria (Sex Educator & Intimacy Coach)
