Hormonelle Veränderungen können das Sexualleben beeinflussen, aber das bedeutet nicht, dass man während der Perimenopause und darüber hinaus keinen großartigen Sex haben kann. Nicci Talbot erklärt, dass dies eine großartige Gelegenheit zum Experimentieren ist.
Während der Perimenopause durchläuft Ihr Körper einige intensive hormonelle Veränderungen, die sich möglicherweise auf Ihr Sexualleben auswirken. Aber keine Panik – das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder großartigen Sex haben werden. Hier sind einige Top-Tipps, wie Sie die Umstellung meistern.
Die Perimenopause kann Ihren Körper vielfältig beeinflussen und Veränderungen in der sexuellen Erregung, dem Verlangen und dem körperlichen Wohlbefinden beim Sex verursachen – sowie Ihre Emotionen und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Die Auswirkungen können zunächst subtil sein – vielleicht lässt Ihre Libido nach oder Sie werden nicht so feucht wie sonst – und Sie erkennen vielleicht zunächst gar nicht, dass Hormone die Ursache sind. Doch in dieser Lebensphase sollte es vor allem um Experimente, Zeit für sich selbst und neue Erfahrungen gehen. Mit ein wenig Vorbereitung und Konzentration auf Dinge, die Sie selbst beeinflussen können, gibt es keinen Grund, warum Sie während der Perimenopause und darüber hinaus keinen großartigen Sex haben können.
Sexuelle Veränderungen während der Perimenopause
Zu den häufigsten sexuellen Symptomen der Perimenopause gehören Libidoverlust, Scheidentrockenheit, verminderte Empfindung und schwächere Orgasmen. Ein niedriger Östrogenspiegel beeinträchtigt die Durchblutung der Vagina, was zu Scheidentrockenheit und Schmerzen beim Sex führen kann. Testosteron hilft, das sexuelle Verlangen zu regulieren, und sein Spiegel sinkt. Mit zunehmendem Alter kann die Beckenbodenmuskulatur schwächer werden, was zu Blasenproblemen führen kann. Ganz zu schweigen von all den anderen Symptomen – Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafmangel, verminderte Energie, Stimmungsschwankungen und Angstzustände – die alle die Libido beeinträchtigen können.
Die Sexualpädagogin Shan Boodram sagt, es sei hilfreich, das Verlangen als ein dreigliedriges System zu betrachten – an erster Stelle steht der Antrieb . Während der Perimenopause schießen einige Hormone in die Höhe, andere verlangsamen sich. Die Durchblutung ist geringer. All dies wirkt sich auf Ihre Libido aus. Sie können diese Phase nicht vollständig kontrollieren (auch nicht mit einer Hormonersatztherapie, auf die wir in einem anderen Beitrag noch genauer eingehen werden), also seien Sie geduldig und akzeptieren Sie die Situation. Zweitens: Was glauben Sie? Wie fühlen Sie sich selbst? Glauben Sie, dass Sie sexy sind und Begehren verdienen? Daran können Sie arbeiten. Und drittens: Motivation – was passiert um Sie herum? Welche Gefühle löst Ihr Partner in Ihnen aus? Was können Sie Ihrem Repertoire hinzufügen, um sich sexy zu fühlen und motiviert zu sein, Sex zu genießen?
Vor diesem Hintergrund können Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihr Sexualleben auf Kurs zu halten.
1) Mehr masturbieren
Nutze es oder verliere es. Dawn Thomson , Energiepsychologin und Beziehungscoach, sagt: „Ich hatte zwar Angst, dass meine Libido nachlässt, aber ich beschloss, dass die Wechseljahre nicht das Ende meines Sexlebens bedeuten müssen. Ich habe radikale Schritte unternommen und masturbiere jetzt jeden zweiten Tag, wenn nicht sogar jeden Tag. Mein Körper reagiert anders, aber wunderbar.“ Nimm dir etwas Zeit, um deine Vagina und Vulva zu erkunden und herauszufinden, was dich anmacht. Masturbiere mehr, um dich weniger gestresst zu fühlen und besser zu schlafen – das ist in dieser Zeit entscheidend.
2) Kommunizieren
Sprechen Sie mit engen Partnern, Ihrer Familie und/oder Freunden darüber, wie Sie sich in der Perimenopause fühlen, welche Veränderungen Sie bemerken, und teilen Sie Ihre Erfahrungen – geteiltes Leid ist halbes Leid. Wenn Sie nichts in sich hineinfressen, wird Ihnen das eine Last sein und Sie fühlen sich verbunden. Wenn Sie und Ihr Partner sich eher auf Penis-in-Vagina-Sex (PIV) konzentrieren, erklären Sie ihm, dass Sie es langsamer angehen und sich mehr auf nicht-penetrativen Sex und andere Formen der Intimität konzentrieren müssen. Geben Sie sich Raum für Experimente und verschiedene Arten von Sexspielen.
3) Entwickeln Sie Ihren Werkzeugkasten
Wie Shan Boodram rät: Was können Sie Ihrem Werkzeugkasten hinzufügen, um sich sexy zu fühlen und Sex zu genießen? Die Sex-Tech- und Wellnessbranche ist voller Innovationen, daher gibt es viele neue Spielzeuge, Trainingsgeräte und Produkte, die in den Wechseljahren helfen sollen. Fragen Sie Ihren Arzt nach lokaler Östrogentherapie bei Scheidentrockenheit – ein Vaginalring, eine Creme oder eine Tablette können die natürliche Feuchtigkeit fördern und die Durchblutung anregen. Probieren Sie verschiedene Gleitmittel und Stimulationsöle aus – Silikongleitmittel „kleben“ an der Vagina und sorgen so für ein längeres, angenehmeres Sexgefühl. Kaufen Sie spezielle Bettwäsche gegen Nachtschweiß.
Deine Fantasie ist dein größtes Sexualorgan. Lies tolle Erotikgeschichten und schau dir verschiedene Pornos an. Gibt es etwas, das dich interessiert und das du gerne ausprobieren würdest? Shannon Chavez , Psychologin und zertifizierte Sexualtherapeutin, sagt: „Paare in ihren 40ern haben manchmal den besten Sex ihres Lebens – sie haben mehr Freiheit und Motivation, verschiedene Aspekte der Sexualität zu erkunden. Paare können in ihren 40ern Kink ausprobieren, Rollenspiele spielen, gemeinsam Erotik schauen, ihre Beziehung öffnen oder Tantra ausprobieren. Paare sind in diesem Alter offener für neue Entdeckungen, weil sie sexuelles Selbstvertrauen haben, ein stärkeres sexuelles Selbstbewusstsein haben, den Wunsch haben, Sex spielerischer zu gestalten oder eine tiefere emotionale Bindung für bedeutungsvolleren und leidenschaftlicheren Sex verspüren.“
4) Treiben Sie mehr Sport und ernähren Sie sich gesund
Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist für die sexuelle Funktion unerlässlich. Regelmäßige Bewegung fördert Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit, da sie Ihr Herz fit hält. Versuchen Sie, wenn möglich, 30 Minuten täglich zu trainieren – das gibt Ihnen ein sexy Gefühl und die Energie für intensivere Momente im Bett. Außerdem reduziert es Stress und erhöht die Glückshormone. Wenn Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, sind Sie sexuell selbstbewusst. Tanken Sie mehr Sonne – das hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon – und steigert so potenziell Ihr sexuelles Verlangen. Ernähren Sie sich gesund – insbesondere durchblutungsfördernde Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch, Chili, Paprika, Bananen und fetten Fisch.
Guter Sex in der Perimenopause erfordert Überlegung, Planung und Mühe – er passiert nicht immer einfach so. Laura Berman , Sexual- und Beziehungstherapeutin, sagt, er könne „das Ergebnis eines liebevollen, engagierten Paares sein, das sich um seine Beziehung kümmert. Das bedeutet alles, von romantischen Ausflügen über Verabredungen am Abend bis hin zu täglichen Küssen, und auch, dass man die Energie, die man in die Beziehung einbringt, selbst in die Hand nimmt.“
Für diejenigen, die nicht in einer festen Beziehung sind, kann es bedeuten, gemeinsam mit Ihrem Partner/Ihren Partnern an der Stimmung und Erregung zu arbeiten, anstatt sich wie früher direkt in den penetrativen Sex zu stürzen und wertvolle Zeit mit sich selbst zu verbringen, damit Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert und sich sexy fühlen.
Mit ein paar positiven Veränderungen gibt es keinen Grund, warum Sie während der Perimenopause und darüber hinaus nicht weiterhin großartigen Sex haben können.
Ich bin Nicci – Texterin, Autorin (hauptsächlich Sexbücher!), Beraterin und Strategin. Ich erstelle Inhalte, die Marken stärken und Geschichten erzählen.
