C’est le Mois de la sensibilisation au stress, et l’un des moyens les plus agréables et naturels de réduire le stress, c’est le sexe. Nous avons donc recueilli quelques avis d’experts pour nous aider à établir des recommandations sur la façon de profiter des bienfaits antistress de l’activité sexuelle.
Mais nous savons aussi que lorsqu’on est stressé, on n’a pas forcément envie de sexe avec un(e) partenaire ou de plaisir en solo. Et le stress peut lui-même causer ou aggraver des problèmes comme la dysfonction érectile ou la baisse de libido. Alors rassurez-vous : si vous n’avez pas de partenaire en ce moment, si la masturbation ne vous tente pas trop, ou si des soucis sexuels limitent votre vie intime, nous avons aussi des solutions pour vous.
Comment réduire le stress grâce à l’ocytocine
Lorsque vous faites l’amour avec un·e partenaire, votre corps libère de l’ocytocine, une hormone qui « favorise la relaxation et un sentiment de confiance et de connexion », selon la sexologue Vanessa Marin. L’ocytocine réduit également le cortisol, la principale hormone du stress dans le corps. Le type de relation sexuelle importe peu (par exemple, il n’est pas nécessaire que ce soit une pénétration pénis-vagin) et il n’est pas indispensable d’atteindre l’orgasme pour en profiter – tout repose sur la proximité physique et le plaisir partagé. C’est idéal pour les personnes souffrant de dysfonction érectile, d’anorgasmie ou ayant des douleurs lors de la pénétration – et nous recommandons notre PULSE DUO pour une expérience sexuelle en couple, sans nécessité de pénétration ni d’érection.
Cela dit, si vous n’avez pas de partenaire sexuel·le en ce moment, il est possible d’obtenir un effet similaire avec un long câlin platonique – il semblerait que 20 secondes de câlin rapproché suffisent à stimuler la production d’ocytocine dans le corps. Certaines études suggèrent même que caresser un animal de compagnie peut avoir le même effet.
Comment réduire le stress grâce à l’orgasme
Une étude scientifique a montré que lors de l’orgasme, les zones du cerveau responsables de la peur et de l’anxiété se désactivent. Les chercheurs ont même supposé que lâcher prise sur la peur et l’anxiété serait nécessaire pour atteindre l’orgasme (ce qui expliquerait pourquoi c’est plus difficile sous stress).
L’ocytocine et d’autres hormones du bien-être sont aussi libérées pendant l’orgasme. Une étude sur l’orgasme masculin a montré que le cerveau des hommes libère un « cocktail de substances chimiques » (noradrénaline, sérotonine, ocytocine, vasopressine, oxyde nitrique et prolactine) lors de l’éjaculation. Certaines de ces hormones sont associées à la somnolence et à la relaxation, d’autres au soulagement du stress et au lien avec le partenaire.
Une autre étude où des femmes devaient se masturber dans une IRM a montré le cerveau féminin s’illuminer à l’orgasme, chaque zone génitale stimulant une partie différente du cerveau, avec un pic d’ocytocine (anti-stress) et de dopamine (molécule du plaisir et de la satisfaction).
Si vous et votre partenaire êtes déjà des pros de l’orgasme, ou si vous êtes expert·e en masturbation, tant mieux ! Mais si l’orgasme n’est pas si facile à atteindre (ce qui est très courant, quel que soit le genre), quelques expériences détendues avec des sextoys pourraient aider. Notre cofondatrice Julia a écrit cet article pour The Femedic sur l’orgasme féminin. Ou lisez cet article sur notre blog avec sept conseils insolites pour atteindre l’orgasme, ou celui-ci sur l’éjaculation retardée si vous avez un pénis.
Pour les couples, nous recommandons d’essayer notre ATOM PLUS, qui offre des érections plus fermes et durables, une stimulation clitoridienne intense, et donne lieu à des orgasmes renversants (même simultanés) selon les retours de couples.
Comment réduire le stress grâce au sexe énergétique
Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque est prouvé pour réduire le stress – et cela inclut le sexe. Plus vous êtes énergique, mieux c’est. Selon l’Anxiety And Depression Association of America (ADAA), cinq minutes d’exercice aérobique (le genre qui vous essouffle) suffisent à déclencher des effets anti-anxiété.
Mais si vous n’êtes pas assez en forme ou mobile pour ce genre d’effort, ou si vous n’avez pas de partenaire pour faire ce « sport » avec vous, vous pouvez aussi envisager d’avoir beaucoup d’orgasmes. Le rythme cardiaque pendant l’orgasme est à peu près le même que lorsque vous montez un escalier. L’orgasme masculin moyen dure apparemment entre 10 et 30 secondes, tandis que l’orgasme féminin moyen dure entre 13 et 51 secondes. Ce qui signifie qu’un homme aurait besoin d’environ 15 orgasmes pour atteindre ce seuil de réduction du stress, et une femme, seulement 10.
On ne sait pas vraiment s’il faut que tous ces orgasmes aient lieu le même jour, ou si on peut les répartir sur la semaine. Et même si notre PULSE a la réputation de pouvoir faire jouir une pierre, on n’est pas sûrs qu’il puisse le faire 15 fois d’affilée. Mais pourquoi ne pas essayer ? Après tout, tout le monde a besoin d’un projet.
Sinon (et c’est peut-être plus réaliste), vous pouvez aussi vous récompenser d’une séance de cinq minutes d’exercice aérobique par une bonne branlette ensuite…
